Ιδανική αερόβια άσκηση σχεδιασμένη από γυμναστές και επιστημονικά μελετημένη που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεσ...
Ιδανική αερόβια άσκηση σχεδιασμένη από γυμναστές και επιστημονικά μελετημένη που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα για ορισμένες από τις ασκήσεις. Για συγκεκριμένο συνδυασμό ασκήσεων θα χρειαστείτε μόλις 7 λεπτά από το χρόνο σας και τα οφέλη είναι πολλαπλά. Έρευνες στο McMaster University στο Ontario έδειξαν ότι με λίγα μόνο λεπτά εξάσκησης σε ένταση που να πλησιάζει στα όρια αντοχής του ατόμου προκαλεί μοριακές αλλαγές στο εσωτερικό των μυών που ξεπερνούν αυτές του τρεξίματος ή της ποδηλασίας. Ωστόσο είναι σημαντικό ότι η γυμναστική μεγάλης έντασης πρέπει να αποτελείται από τακτά διαλείμματα που διαρκούν από 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Κάθε άσκηση είναι προτεινόμενο να διαρκεί 30 δευτερόλεπτα.
Δείτε τις 12 προτεινόμενες ασκήσεις:
